Stretch yoga là tổng hợp những tư thế yoga giúp kéo giãn cơ. Trường phái yoga này được rất nhiều bạn tìm hiểu và theo tập. Vậy yoga stretch là gì và lợi ích cũng như kỹ thuật tập yoga stretch hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc nhé!
Nội dung bài viết
Tìm hiểu về Stretch yoga
Stretch yoga là gì?
Đây là phương pháp duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể như cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay…Chính vì vậy yoga stretch phù hợp với mọi đối tượng cũng như giới tính và độ tuổi. Do đó khi tập luyện yoga stretch bạn sẽ hỗ trợ làm săn chắc các nhóm cơ.
Đặc điểm của Stretch yoga
Là sự kết hợp giữa các bài tập giãn cơ và hít thở một cách nhịp nhàng. Yoga stretch sẽ kích thích các cơ, khớp cũng như dây chằng để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt. Chúng có các động tác từ đơn giản đến nâng cao nên bạn có thể tập luyện bất kỳ đâu.
Lợi ích khi tập luyện Yoga Stretch
- Yoga stretch giúp bạn có thể tăng cường khả năng linh hoạt cũng như nhạy bén của các khớp trên cơ thể.
- Giúp hỗ trợ phục hồi cơ thể và tăng khả năng chống chịu của cơ, dây chằng.
- Hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp hiệu quả hay giảm sự căng cứng của cơ khi tập luyện.
- Tránh tình trạng gặp chấn thương trong quá trình vận động cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
- Tăng khả năng bảo vệ của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
- Tinh thần luôn vui tươi, phấn chấn cũng như giảm căng thẳng, stress.
Các kỹ thuật co giãn cơ bản khi tập Yoga Stretch
Trong yoga stretch có tổng cộng 6 kỹ thuật giãn cơ đơn giản. Chúng giúp cơ thể bạn có thể cảm nhận được sự dẻo dai và linh hoạt.
Giãn tĩnh
Bạn sẽ giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 10 đến 30 giây tại một vị trí cố định để duỗi các cơ. Đây được xem như là một kỹ thuật giãn cơ đơn giản và phổ biến. Bởi chúng rất an toàn cũng như mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra giãn tĩnh giúp bạn cải thiện được tính linh hoạt và độ dẻo dai.
Giãn động
Kỹ thuật giãn cơ này cần sự kết hợp nhịp nhàng bởi đây là phương pháp tập luyện có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Do đó chúng sẽ giúp làm tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp hơn kỹ thuật giãn tĩnh.
Giãn thụ động
Sử dụng một số hỗ trợ bên ngoài chẳng hạn như trọng lượng cơ thể, dây kháng lực, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi hay sự giúp đỡ của người khác. Chính vì vậy kỹ thuật này sẽ không mất quá nhiều sức nhưng bù lại chúng sẽ đạt được hiệu quả rất tốt.
Giãn chủ động
Kỹ thuật này rất khó vì chúng cần một lực nhất định để có thể kéo giãn cơ. Bên cạnh đó kỹ thuật này được đánh giá là rất an toàn cũng như giúp hạn chế được các chấn thương. Do bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lực tác động.
Giãn tĩnh thụ động
Giãn tĩnh thụ động giúp bạn có thể kéo giãn các cơ tốt nhất. Nhờ vào sự an toàn cũng như hiệu quả khi tập luyện. Động tác này được khuyên nên thực hiện tối thiểu là 20 giây và tuyệt đối không co cơ cũng như thả lỏng cơ thể.
Giãn tĩnh chủ động
Bạn nên giữ cơ tối thiểu 20 giây khi thực hiện kỹ thuật này. Bởi bạn sẽ dùng lực tác động từ bên ngoài nên chúng sẽ khá khó để thực hiện cũng như chỉ phù hợp với những bạn đã có kinh nghiệm.
Lưu ý khi tập Yoga Stretch
Luôn làm nóng cơ thể trước khi
Khi tập các bộ môn thể thao thì việc làm nóng cơ thể rất quan trọng. Điều này sẽ giúp các cơ của bạn có thể thích nghi được với cường độ tập luyện. Ngoài ra bạn còn có thể giúp cơ bắp, dây chằng trở nên linh hoạt.
Không khóa khớp, nín thở khi thực hành yoga Stretch
Hạn chế khoá khớp để tránh gặp các chấn thương thường xuyên xảy ra. Hơn thế nữa nín thở sẽ khiến cơ thể bị thiếu oxy trong quá trình thực hiện các động tác. Gây ra tình trạng bị choáng ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Không tập yoga Stretch trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương
Mặc dù yoga là bộ môn giúp phục hồi sau chấn thương rất tốt. Tuy nhiên bạn không nên tập yoga stretch. Bởi các động tác quá nhanh và nâng cao sẽ khiến các nhóm cơ bị căng dễ dẫn đến tổn thương nặng.
Xem thêm:
- Đai hỗ trợ cổ tay tập luyện thể thao là gì? Công dụng, lưu ý
- Bình nước thể thao là gì? Phân loại chất liệu bình nước phổ biến?
- Duffel bag là gì? Tiện ích như thế nào khi đi du lịch và tập luyện?
Trên đây là tất tần tất các kiến thức liên quan về yoga stretch là gì. Hy vọng chúng sẽ giúp bạn có thêm thông tin về bộ môn yoga này. Cùng đón chờ các bài viết tiếp theo trên trang nhé!