Pilates là gì? 5 lợi ích tuyệt vời tập luyện pilates mang đến cho bạn

Sức khỏePilates là gì? 5 lợi ích tuyệt vời tập luyện pilates mang...

Ngày đăng:

0
(0)

Pilates là một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái nữ. Bởi chúng mang lại những lợi ích cho người tập như giúp cơ thể thon gọn và dẻo dai hơn. Vậy Pilates là gì? Cùng dinhnghia tìm hiểu ngay nhé!

Pilates là gì?

Định nghĩa

Pilates là bài tập có sự kết hợp giữa cơ thể hệ thần kinh. Thông qua đó tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và nhóm cơ bao quanh khớp. Bên cạnh đó, việc tập Pilates còn giúp người tập cải thiện tư thế và vóc dáng.

Pilates là bài tập có sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh
Pilates là bài tập có sự kết hợp giữa cơ thể và hệ thần kinh

Công dụng

Các động tác của Pilates sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể sự cân bằng tăng cường sức mạnh core – đây là khu vực nằm ở trung tâm cơ thể như bụng, hông, lưng dưới. Đồng thời chúng cũng giúp tăng cường mối quan hệ giữa tinh thần và thể chất.

Theo một số nghiên cứu thì bộ môn Pilates sẽ giúp người tập trở nên linh hoạt hơn, giảm tối thiểu nguy cơ chấn thương khi tập và cải thiện phong độ. Bộ môn này còn hỗ trợ tăng chiều cao cho các bé đang trong giai đoạn phát triển.

Công dụng
Công dụng

Các động tác Pilates thường thấy

Các động tác Pilates phổ biến được nhiều người tập mà bạn có thể biết đến khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này. Cụ thể như:

  • Bài tập Pilates 100: Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.
  • Bài tập Rolling Like a Ball: Bài tập này sẽ giúp lưng bạn luôn chắc khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả và giảm stress.
  • Bài tập Single – Leg Teaser: Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn giảm mỡ một cách hiệu quả và an toàn.
  • Bài tập Criss – Cross: Bài tập này giúp bạn giảm cân, giảm mỡ một cách nhanh chóng.
Bài tập Pilates 100
Bài tập Pilates 100

Nên tập luyện với cường độ như thế nào?

Theo ông Joseph Pilates khuyến cáo nên thực hiện bài tập ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên trên thực tế chỉ cần bạn thực hiện một vài lần trên tuần thì bạn cũng cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Nên tập luyện với cường độ như thế nào?

Nên tập luyện với cường độ như thế nào?
Nên tập luyện với cường độ như thế nào?

Pilates và Yoga có gì giống và khác nhau?

Điểm giống:

  • Cả 2 bài tập đều có sự kết hợp của các tư thế, đặc biệt các bài tập đều di chuyển nhịp nhàngkiểm soát tốt toàn bộ cơ thể.
  • Cả yoga và Pilates đều giúp cơ thể bạn cân đối và ngày càng dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, chúng hỗ trợ sức chịu đựng và cải thiện xương khớp đáng kể.
  • Cả 2 bài tập đều tập trên thảm. Tuy nhiên, bài tập Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn yoga.
Điểm giống
Điểm giống

Điểm khác:

  • Khi tập Yoga sẽ khiến người tập thoải mái và thư giãn, đem lại cảm giác bình yên khi tập. Còn Pilates cũng đem lại cảm giác thoải mái tuy nhiên bài tập sẽ tập trung nhiều vào sức mạnh, tư thế và kiểm soát động tác.
  • Khi tập Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ bài tập hơn Yoga. Do đó Pilates sẽ thiên về sức mạnh và kiểm soát động tác nhiều hơn là yếu tố tâm linh và tinh thần.
  • Khi bạn tập yoga trong vòng 50 phút thì cơ thể bạn có thể đốt cháy 140 – 250 calo. Lượng calo được tiêu thụ khá ít nên đây không phải phương pháp tốt cho những bạn muốn giảm cân.
  • Khi bạn tập Pilates trong vòng 50 phút thì có thể sẽ đốt cháy được khoảng 175 – 375 calo. Đây chắc hẳn là lựa chọn hoàn hảo cho các bạn muốn giảm cân và giữ dáng.
Điểm khác
Điểm khác

Lợi ích của việc tập luyện Pilates

Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy

Các bài tập của Pilates sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng đau lưng, phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi một số bệnh lý liên quan đến cột sống. Ví dụ như bệnh đau thắt lưng, lệch vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống,…

Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy
Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy

Giúp tăng cường sự dẻo dai

Các động tác của Pilates sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể người tập. Do đó nó sẽ giúp các vùng cơ bắp ở bàn chân trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Từ đó, nó giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn đấy!

Giúp tăng cường sự dẻo dai
Giúp tăng cường sự dẻo dai

Giảm cân

Pilates sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn muốn giảm cân. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sự rắn chắc và giữ cho cơ bắp trong cơ thể ổn định. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân
Giảm cân

Tốt cho tim mạch

Khi tập Pilates thì bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập cho tim mạch để năng cao hiệu quả tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng bạn mong muốn và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

Tốt cho tim mạch
Tốt cho tim mạch

Thời gian tập luyện linh hoạt

Bài tập Pilates không yêu cầu bạn phải tập luyện theo một khung giờ cố định. Bạn chỉ cần duy trì tập luyện khoảng 20 phút mỗi ngày vào khoảng thời gian rảnh thì dần dần sẽ thấy vóc dáng được cải thiện.

Thời gian tập luyện linh hoạt
Thời gian tập luyện linh hoạt

Lưu ý cho người mới tập luyện Pilates

Những lưu ý khi tập luyện Pilates cho người mới bắt đầu:

  • Bạn phải kiên trì luyện tập, đặc biệt khi tập luyện phải tuân thủ tuyệt đối các quy tắc an toàn để có được kết quả tốt nhất. Nếu có điều kiện hãy đến các trung tâm để có chuyên gia hướng dẫn tập đúng cách nhé.
  • Ngoài ra, bạn cũng cần cân đối chế độ dinh dưỡng một cách khoa học, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, vừa phải.
Lưu ý cho người mới tập luyện Pilates
Lưu ý cho người mới tập luyện Pilates

Bài viết trên đã cung cấp những thông tin về Pilates là gì. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với các bạn trong quá trình giảm cân. Đón xem các chủ đề thú vị khác trên DINHNGHIA nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Hãy để lại bình luận

Xem nhiều

Bài tin liên quan

Trôn Việt Nam là gì? Vì sao hot rần rần trên TikTok, Facebook?

Những ngày gần đây, giới trẻ bỗng rần rần...

Status là gì? Cách đăng Status lên Facebook, Zalo nhanh, đơn giản nhất

Mạng xã hội dần trở nên phổ biến với...

Cách làm mứt dừa non thơm bùi, mềm dẻo với công thức chuẩn nhất đón Tết

Mứt dừa là loại mứt không thể thiếu trên...

Light novel là gì? Sự khác biệt giữa light novel và manga/anime

Light novel là một khái niệm quen thuộc với...