Khóa khớp là gì? Đặc điểm của việc khóa khớp khi tập gym

Sức khỏeKhóa khớp là gì? Đặc điểm của việc khóa khớp khi tập...

Ngày đăng:

0
(0)

Gym là một bộ môn thể hình yêu thích của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, nếu không đúng cách bạn sẽ gặp phải tình trạng khóa khớp. Vậy khóa khớp là gì, cùng tìm hiểu với DINHNGHIA nhé!

Khóa khớp là gì?

Khóa khớp là trạng thái mà ở đó khớp tay hoặc chân được mở rộng hết cỡ hoặc bị duỗi hoàn toàn. Ví dụ, khóa khớp khuỷu tay thường được thấy khi bạn thực hiện các bài tập đẩy tạ, khi tạ được nâng lên, tay bạn duỗi thẳng, các khớp tay và khuỷu tay mở rộng hết cỡ.

Khóa khớp là trạng thái mà ở đó khớp tay hoặc chân được mở rộng hết cỡ hoặc bị duỗi hoàn toàn
Khóa khớp là trạng thái mà ở đó khớp tay hoặc chân được mở rộng hết cỡ hoặc bị duỗi hoàn toàn

Khóa khớp là tình trạng thường hay gặp ở những người tập thể hình và có thể gây hại cho xương khớp người tập. Hơn nữa, việc khóa khớp khi tập luyện sẽ giảm hiệu quả các bài tập vì lực sẽ tác dụng vào vị trí khớp bị khóa thay vì vị trí cơ bắp mà bạn đang cố gắng xây dựng.

Các kiểu khóa khớp phổ biến

Khóa khớp gối, khớp chân

Đối với những bài tập được thực hiện ở tư thế đứng như squat, deadlift, leg press,… Nếu không thực hiện đúng động tác bạn sẽ dễ dàng bị khóa khớp gối hoặc khớp chân.

Bạn không thực hiện đúng động tác dễ dẫn đến khóa khớp gối hoặc chân
Bạn không thực hiện đúng động tác dễ dẫn đến khóa khớp gối hoặc chân

Khi đó, trong lượng tạ dồn vào khớp gối thay vì cơ bắp, gây tổn thương cho phần sụn giữa 2 đầu xương, nghiêm trọng hơn có thể gây ra hiện tượng bẻ ngược khớp gối.

Hiện tượng bẻ ngược khớp gối
Hiện tượng bẻ ngược khớp gối

Do đó, để đảm bảo an toàn khi tập, tránh khóa khớp gối bạn nên chú ý khớp khối không được duỗi hoàn toàn 100% mà nên có một độ cong an toàn nhất đinh.

Khóa khớp vai

Hiện tượng khóa khớp vai thường gặp ở những ai tập bài tập Bench Press. Khi thực hiện động tác này, bạn mở cánh tay của mình quá rộng dẫn đến khóa khớp vai, phải chiều nhiều lực từ tạ, gây ra các chấn thương liên quan đến vùng xương khớp ở vai.

Khóa khớp vai
Khóa khớp vai

Do đó, trước khi thực hiện bài tập, bạn nên khởi độnglàm nóng cơ thể kỹ càng để giảm thiểu tình trạng khóa khớp vai nhé!

Đặc điểm của việc khóa khớp

Ưu điểm

Khi các bài tập được thực hiện đúng cách thì việc khóa khớp không gây hại đến các khớp. Khóa khớp giúp bạn duy trì các động tác lâu hơn, cảm thấy lâu mệt mỏi hơn.

Ưu điểm của việc khóa khớp
Ưu điểm của việc khóa khớp

Nhược điểm

Việc khóa khớp không đúng cách khi thực hiện các bài tập sẽ dễ gây ra các chấn thương, thoái hóa các khớp.

Nhược điểm của việc khóa khớp
Nhược điểm của việc khóa khớp

Có nên khóa khớp khi tập gym không?

Tốt nhất, bạn không nên khóa khớp khi tập gym và lúc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Chỉ được thực hiện dưới sự giám sát, hướng dẫn của huấn luyện viên.

Bạn không nên khóa khớp khi tập gym và lúc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh
Bạn không nên khóa khớp khi tập gym và lúc thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh

Xem thêm:

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi khóa khớp là gì? Bạn nên đọc kỹ và hiểu rõ để tránh được tình trạng này khi tập luyện nhé. Chúc bạn có được những buổi luyện tập an toàn!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Hãy để lại bình luận

Xem nhiều

Bài tin liên quan

Cách làm mứt dừa non thơm bùi, mềm dẻo với công thức chuẩn nhất đón Tết

Mứt dừa là loại mứt không thể thiếu trên...

Light novel là gì? Sự khác biệt giữa light novel và manga/anime

Light novel là một khái niệm quen thuộc với...

Cách quy đổi kg/m3 sang g/cm3, g/m3, mg/m3, oz/gal chi tiết

Kg/m3 cung cấp thông tin về khối lượng riêng...