Rất nhiều người đã quen thuộc với bộ môn jogging, nhưng để các bạn hiểu rõ hơn nữa khái niệm của bộ môn này thì Dnhnghia.com.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu jogging là gì và làm sao để phân biệt giữa jogging và running.
Nội dung bài viết
Jogging là gì?
Jogging là một động từ trong tiếng Anh mang nghĩa là hoạt động chạy chậm với tốc độ bình thường trên một quãng đường dài.
Jogging là một hình thức chạy chậm rãi, thong thả giúp duy trì được sức khỏe cho cơ thể. Bộ môn này không đặt nặng mục tiêu, là môn chạy có kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao.
- Nguồn gốc của Jogging
Bộ môn chạy bộ này bắt nguồn từ nước Anh. Jogging cũng đã xuất hiện trong văn học những thế kỷ 16, vào thế kỷ này Jogging nói về hành động rời đi hay dùng để miêu tả những người di chuyển nhanh thay vì chạy bộ theo nghĩa như hiện nay.
Running là gì?
Định nghĩa
Trong tiếng Anh, Running là một động từ chỉ hoạt động chạy bộ thông thường. Running được xem là phương pháp chạy giúp rèn luyện sức khỏe, trong quá trình thực hiện người chạy cần phối hợp nhịp nhàng giữa việc đánh tay và sải chân.
Có thể hiểu đơn giản về hoạt động chạy, đó là các bạn chỉ việc dùng một lực đẩy từ một chân chạm đất trước, sau đó dùng lực đẩy người lên trên không và vượt lên phía trước, tiếp tục thực hiện với cụ chạm chân tiếp theo. Cứ thực hiện liên tục hành động như thế thì chúng ta sẽ đang chạy bộ.
5 loại Running
Running mang một hàm nghĩa rộng và thường bao quát rất nhiều những phương pháp chạy khác nhau. Có một số cách chạy như sau:
- Chạy Trail: Đây là cách chạy trên địa hình gồ ghề với nhiều vật cản trở điển hình là khi các bạn chạy đường rừng.
- Chạy Road: Chạy Road là hình thức chạy trên đường nhựa hay đường bê tông.
- Chạy Nước rút: Hình thức chạy nước rút thường xuất hiện ở các đường đua chuyên nghiệp từ 100m, 200m, 400m hay chạy tiếp sức.
- Chạy Marathon: Chạy Marathon là hình thức chạy ở cự ly 42 195km.
- Chạy Interval: Có thể hiểu cách chạy Interval là chạy biên tốc.
Với mỗi cách chạy sẽ có những kỹ thuật giống nhau, tuy nhiên các bạn cần thay đổi một chút để có thể phù hợp với mỗi kiểu chạy. Và mỗi cách chạy đều sẽ có những quy định riêng về cự ly và quãng đường chạy.
6 yếu tố phân biệt giữa Running và Jogging
Mục tiêu của buổi luyện tập
Những người tham gia Running thường đặt mục tiêu cho bản thân về thời gian, tốc độ, quãng đường và sẽ phấn đấu để đạt được mục tiêu đó trong thời gian sớm nhất.
Ngược lại Jogging hoàn toàn không có mục tiêu hay bất kỳ quy tắc nào, chỉ đơn giản là chạy bộ tự do và để bản thân vào trạng thái thoải mái khi chạy, không cần đặt nặng vấn đề thành tích.
Mục đích tập luyện
Mục đích khi luyện tập Jogging là giúp cơ thể được khỏe mạnh, không gây sức ép lên cảm xúc. Còn đối với Running sẽ có nhiều mục đích hơn như giúp giảm cân hiệu quả hay giúp cải thiện sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.
Nhiều vận động viên thường sẽ sử dụng hình thức Running để tập luyện trước mỗi buổi thi đấu để có thể gây áp lực lên cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đạt được mục tiêu bản thân mong muốn.
Kỹ thuật
Running vì có sức ép về mặt thời gian nên đòi hỏi những kỹ thuật đúng tuyệt đối như nhịp điệu phải nhanh, bước chạy dài, nhịp điệu chuyển động của tay phải có sự đồng nhất với những bước chạy.
Những kỹ thuật của Jogging sẽ đơn giản hơn vì không đặt nặng áp lực thành tích như các bạn có thể chạy với tốc độ chậm, chỉ nhanh hơn đi bộ một chút với những bước ngắn.
Tốc độ
Tốc độ của Jogging chỉ trong khoảng từ 6.4 – 9.6km/h, vì bộ môn này không cần phải chạy quá nhanh hay di chuyển quá nhiều. Đối với Running vì đặt nặng về thành tích nên tốc độ sẽ cao hơn khi nằm trong khoảng từ 14.5 – 18km/h.
Đối tượng
Cả Jogging lẫn Running đều sẽ thích hợp với tất cả các đối tượng muốn luyện tập bộ môn này để thư giãn, để có thể luyện tập giúp gân cốt được thư giãn. Những bài tập có cường độ luyện tập vừa phải, tốc độ không quá nhanh sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho các bạn.
- Cả Jogging và Running đều thích hợp cho những bạn mới bắt đầu tập chạy sau một thời gian dài không tiếp xúc với thể thao.
- Đối với những bạn đã từng là một vận động viên chuyên nghiệp và không còn luyện tập chuyên nghiệp nữa, thì có lẽ Jogging sẽ là phương án thích hợp dành cho bạn. Việc luyện tập Jogging sẽ giúp duy trì thể chất và giữ được vóc dáng ban đầu.
- Cuối cùng, nếu bạn không may bị chấn thương và đang trong giai đoạn phục hồi hậu chấn thương thì bạn có thể lựa chọn một trong hai môn thể thao này. Điều này sẽ giúp quá trình phục hồi của bạn diễn ra nhanh hơn.
Ưu điểm và nhược điểm của Jogging và Running
| Jogging | Running | |
| Ưu điểm | – Có thể thoải mái điều chỉnh tốc độ, quãng đường chạy cho phù hợp.
– Cơ thể sẽ không cảm thấy khó chịu vì không bị áp lực khi chạy. – Giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện thể chất. – Giúp xương được chắc khỏe. |
– Giúp cơ thể được cải thiện về vóc dáng.
– Thể lực được cải thiện một cách đáng kể. – Khi luyện tập Running cơ thể sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn. – Rèn luyện sự linh hoạt, tăng khả năng phản xạ. |
| Nhược điểm | – Không cải thiện về sự dẻo dai, linh hoạt, thăng bằng và khả năng vận động.
– Hệ thống kỵ khí không được phát triển tốt. |
– Nếu luyện tập không đúng cách, sẽ dẫn đến chấn thương.
– Không phù hợp với những người bị bệnh tim mạch. – Phải có chế độ phục hồi hợp lý để tránh cơ thể bị rơi vào tình trạng quá tải. |
Nên lựa chọn Jogging hay Running
Cả Jogging và Running đều mang đến những lợi ích khác nhau cho người tham gia, nhưng để biết bản thân thích hợp với bộ môn nào các bạn cần xem xét một số yếu tố như:
- Thể lực: Bạn cần phải xác định rõ mục đích của bạn khi chạy là để duy trì vóc dáng hay để cải thiện sức khỏe. Và cũng cần nắm rõ rằng nếu bạn có vấn đề về tim mạch thì bạn không phù hợp với Jogging.
- Thời gian: Nếu các bạn mới bắt đầu tập thể thao thì nên bắt đầu bằng Jogging, vì bộ môn này tốn ít sức hơn nhưng lại không hiệu quả bằng Running. Running sẽ chỉ thích hợp với những bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ.
Xem thêm:
- Motor máy chạy bộ là gì? Cách phân biệt motor AC và DC
- Các chấn thương khi chạy bộ mà runner cần lưu ý
- Chạy Marathon là gì? Nguồn gốc và Kỹ thuật chạy Marathon đúng chuẩn
Với bài viết vừa rồi Dinhnghia.com.vn hy vọng rằng các bạn sẽ hiểu rõ hơn Jogging là gì và biết được sự khác biệt của Running và Jogging. Mong các bạn sẽ có thể lựa chọn được cho bản thân một môn thể thao thích hợp.
