Inulin là gì? Tác dụng và cách bổ sung Inulin vào cơ thể

Sức khỏeInulin là gì? Tác dụng và cách bổ sung Inulin vào cơ...

Ngày đăng:

0
(0)

Trong các thành phần của thuốc ta thường sẽ bắt gặp cái tên Inulin. Vậy Inulin là gì và Inulin có những công dụng như thế nào cho cơ thể? Hãy cùng DINHNGHIA tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Inulin là gì?

Inulin là chất xơ protein thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Loại chất xơ này cũng dễ hòa tan nên đóng vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa. 

Vì cơ thể người không thể tạo ra enzyme tiêu hóa để có thể phân hủy các inulin. Cho nên, thay vì được tiêu hóa ở ruột non và dạ dày thì Inulin sẽ giúp cung cấp vi khuẩn cho đường ruột ở ruột già. 

Inulin đóng vai trò quan trọng cho hệ tiêu hóa
Inulin đóng vai trò quan trọng cho hệ tiêu hóa

Công dụng của Inulin với cơ thể con người 

Giúp cơ thể no lâu

Vì Inulin dễ hòa tan giúp hòa tan một phần trong ruột, sau đó tạo nên một chất tương tự như gel, có tác dụng làm mềm phân và giảm táo bón. Khi Inulin đi qua đường tiêu hóa sẽ làm giảm sự hấp thụ cholesterol làm bạn có cảm giác no lâu. 

Inulin dễ hòa tan trong ruột giúp tạo nên cảm giác no lâu
Inulin dễ hòa tan trong ruột giúp tạo nên cảm giác no lâu

Thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa

Inulin giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, mang đến những công dụng như ngăn ngừa nhiễm trùng, chống lại các bệnh tật do vi khuẩn gây ra, kích thích hệ miễn dịch được hoạt động hiệu quả,… 

Chất xơ này giúp kích thích hệ tiêu hóa
Chất xơ này giúp kích thích hệ tiêu hóa

Giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết 

Chất xơ Inulin có bản chất là chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vì Inulin lên men tạo thành butyrate giúp bổ sung phòng ngừa và chống lại các bệnh ung thư về hệ tiêu hóa. 

Tăng cường hệ miễn dịch để ngăn chặn ung thu ruột
Tăng cường hệ miễn dịch để ngăn chặn ung thu ruột

Kiểm soát lượng đường trong máu

Chất xơ này cũng có tác dụng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa ở đường ruột. Qua đó, giúp kiểm soát được lượng đường trong máu duy trì một cách ổn định. 

Inulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Inulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Cải thiện hấp thụ canxi và magie

Magie là chất cần thiết cho những phản ứng sinh hóa giúp duy trì chức năng cho hệ thần kinh và cơ bắp. Còn Canxi giúp xương được chắc khỏe, vậy nên việc bổ sung chất xơ Inulin là rất quan trọng cho cơ thể.  

Việc bổ sung Magie và Canxi là vô cùng cần thiết
Việc bổ sung Magie và Canxi là vô cùng cần thiết

Ngăn chặn còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ

Vì Inulin giúp ngăn chặn quá trình hấp thu và đào thải cholesterol cho cơ thể nên Inulin đã gián tiếp bảo vệ hệ tim mạch của cơ thể. Một trong những công dụng chính của chất xơ này là ngăn chặn sự phát triển của một số loại vi khuẩn gây tiêu chảy, nhiễm trùng,… 

Chất xơ này giúp các bé không bị còi xương
Chất xơ này giúp các bé không bị còi xương

Giúp thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ mang thai thường bị táo bón kéo dài dẫn đến tình trạng bị trĩ, vì sự chèn ép của thai nhi lên ổ bụng. Việc các mẹ bổ sung Inulin sẽ giúp giảm đi tình trạng này. 

Bên cạnh đó, chất xơ này còn giúp hệ vi khuẩn trong ruột được hoạt động bình thường. Đồng thời Inulin cũng giúp sản sinh ra các vitamin nhóm B, từ đó giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Inulin giúp các mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón
Inulin giúp các mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón

Cách bổ sung Inulin

Inulin được bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng ở dạng nang hay bột. Liều lượng chuẩn để bổ sung Inulin mỗi ngày là 3,1 gam. Việc bổ sung Inulin giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Nên hấp thụ Inulin ở một mức độ vừa phải, vì chất xơ này làm vi khuẩn tạo ra nhiều khí, có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Khi vừa bắt đầu sử dụng Inulin, nên bắt đầu với liều lượng thấp khoảng 2 – 3 gram mỗi ngày.

Nên bổ sung Inulin đúng cách
Nên bổ sung Inulin đúng cách

Những thực phẩm giàu Inulin

Inulin thường xuất hiện trong khoảng 36.000 các loài thực vật. Dưới đây là các nhóm thực phẩm chứa Inulin:

  • Các loại rau, củ và ngũ cốc giàu Inulin: cây thùa, atiso, đậu Hà Lan, tảo biển, củ cải đường,…
  • Các loại ngũ cốc chứa Inulin: sữa chua, bánh nướng,…
  • Các loại gia vị chứa Inulin: mật ong, mùi tây, hạt tiêu đen,…
  • Các loại trái cây giàu Inulin: cà chua, chuối, táo, bơ,… 
Inulin xuất hiện trong rất nhiều các loại thực phẩm
Inulin xuất hiện trong rất nhiều các loại thực phẩm

Lời khuyên của chuyên gia giúp bổ sung chất xơ Inulin hiệu quả

Lưu ý khi bổ sung chất xơ Inulin từ thực phẩm

  • Lựa chọn thực phẩm sạch không chứa chất biến đổi gen GMO, bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Trong mỗi bữa ăn nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan Inulin.
  • Nếu bạn đang ăn kiêng thì nên tránh xa các loại hạt hay trái cây khô vì chúng chứa hàm lượng calo rất cao sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng.
  • Những bệnh nhân tiểu đường cũng không nên lựa chọn thực phẩm có lượng đường cao sẽ ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết trong máu. 
Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch để bổ sung Inulin
Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch để bổ sung Inulin

Lưu ý khi bổ sung chất xơ Inulin từ thuốc

Đối với phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người đang sử dụng thuốc hay dị ứng trước khi sử dụng thuốc để bổ sung Inulin thì nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ để tránh sử dụng phải thuốc kém chất lượng. 

Bên cạnh đó, bạn cần tuân theo những quy định về liều lượng theo khuyến cáo của bác sĩ. Việc bổ sung quá ít Inulin sẽ không mang đến hiệu quả tốt cho cơ thể nhưng nếu bổ sung quá nhiều cũng sẽ gây hại cho cơ thể.

Cần lưu ý vài điều khi bổ sung Inulin
Cần lưu ý vài điều khi bổ sung Inulin

Hy vọng rằng, với những thông tin bổ ích vừa rồi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Inulin là gì và những công dụng mà thành phần này mang lại. Hãy theo dõi DINHNGHIA để biết thêm nhiều bài viết hay nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Hãy để lại bình luận

Xem nhiều

Bài tin liên quan

Cách làm mứt dừa non thơm bùi, mềm dẻo với công thức chuẩn nhất đón Tết

Mứt dừa là loại mứt không thể thiếu trên...

Light novel là gì? Sự khác biệt giữa light novel và manga/anime

Light novel là một khái niệm quen thuộc với...

Cách quy đổi kg/m3 sang g/cm3, g/m3, mg/m3, oz/gal chi tiết

Kg/m3 cung cấp thông tin về khối lượng riêng...