Dumbbell Pullover là gì? Cách tập vớt tạ để phát triển vòng 1

Sức khỏeDumbbell Pullover là gì? Cách tập vớt tạ để phát triển vòng...

Ngày đăng:

0
(0)

Bạn đã biết rõ dumbbell pullover là gì chưa? Nếu chưa hãy cùng DINHNGHIA.com.vn tìm hiểu các thông tin liên quan về Dumbbell pullover như đối tượng tập, hướng dẫn tập, các dụng cụ cần chuẩn bị, những lưu ý,… ở bài viết dưới đây. Cùng tham khảo ngay nhé!

Dumbbell Pullover là gì?

Dumbbell Pullover, tiếng Việt có nghĩa là “tập vớt tạ”. Đây là bài tập sử dụng tạ để tăng kích thước vòng một và hạn chế tình trạng chảy xệ ở phụ nữ đồng thời cải thiện tổng thể vòng một, giúp nó trở nên săn chắc và đầy đặn.

Ngoài ra, bài tập Dumbbell Pullover còn có tác dụng build cơ lưng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm mỡ thừa ở lưng và tăng độ dày, rộng của cơ lưng rất tốt, bằng cách tác dụng lên 2 nhóm cơ là cơ vai và cơ tay sau.

Dumbbell Pullover là gì?
Dumbbell Pullover là gì?

Đối tượng tập Dumbbell Pullover

Bài tập tăng cơ với tạ này được rất nhiều người yêu thíchsử dụng. Hiện nay, bài tập Dumbbell Pullover này được nhiều huấn luyện viên thể hình thêm vào trong giáo trình tập gym cho cả nam và nữ.

Đối tượng tập Dumbbell Pullover
Đối tượng tập Dumbbell Pullover

Hướng dẫn tập Dumbbell Pullover

Chuẩn bị dụng cụ

Tất cả những dụng cụ bạn cần để thực hiện bài tập Dumbbell Pullover bao gồm:

  • 1 chiếc ghế tập Gym dạng ghế băng
  • 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bản thân
Chuẩn bị dụng cụ
Chuẩn bị dụng cụ

Cách tập Dumbbell Pullover

Để thực hiện bài tập Dumbbell Pullover bạn cần làm theo những bước sau:

  • Bước 1: Đưa tạ trước ngực, đặt vai lên ghế, gồng hai chân để đứng vững trên sàn. Cách tạo thành một đường thẳng song song với sàn từ đầu, vai và lưng đến đùi; cẳng chân vuông góc với sàn, hai tay cầm tạ hướng lên trần nhà và thẳng trước ngực.
  • Bước 2: Từ vị trí bắt đầu ở trên, từ từ đưa tạ ra sau đầu và hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực và cơ xô. Hít sâu bằng mũi khi bạn hạ thấp cơ thể.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế căng (hạ tạ) trong 1 giây và đưa tạ về vị trí ban đầu nhanh hơn so với khi hạ tạ xuống. Sau đó, bạn thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
  • Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục bài tập cho đến khi bạn đạt được số lần lặp lại mong muốn.
Cách tập Dumbbell Pullover
Cách tập Dumbbell Pullover

Các lỗi thường gặp khi tập Dumbbell Pullover

Hạ tạ xuống quá nhanh

Nếu hạ tạ xuống quá nhanh, các cơ ở lưng có thể bị căng đột ngột, dễ khiến người tập bị chấn thương và không đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, người tập cần cẩn thận khi hạ tạ, giảm tốc độ, kiểm soát động tác và đảm bảo tiêu chuẩn kỹ thuật.

Hạ tạ xuống quá nhanh
Hạ tạ xuống quá nhanh

Sử dụng tạ không phù hợp

Sử dụng tạ nặng hơn mức cho phép dễ dẫn đến tai nạn, chấn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy, khi mới bắt đầu tập tạ, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập đúng kỹ thuật bằng cách chọn những quả tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng.

Sử dụng tạ không phù hợp
Sử dụng tạ không phù hợp

Không áp dụng cho người bị chấn thương vai

Người bị chấn thương vai không bao giờ nên tập bài tập tạ này. Những cơn đau và chấn thương cũ sẽ bị ảnh hưởng trở lại với bài tập này. Do đó, bạn nên hết sức cẩn thận khi tự mình thực hiện bài tập này.

Không áp dụng cho người bị chấn thương vai
Không áp dụng cho người bị chấn thương vai

Lưu ý khi tập Dumbbell Pullover

Bài tập nào cũng có các lưu ý khi tập để hiệu quả bài tập được cao nhất và ít xảy ra tác dụng phụ. Tất nhiên, khi tập Dumbbell Pullover bạn cũng cần lưu ý những điểm sau:

  • Trước khi bắt đầu nâng tạ, bạn cần làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khớp vai và khuỷu tay. Khởi động có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Cơ bụng của bạn nên được co lại trong quá trình chuyển động này để tránh cong lưng dưới quá nhiều.
  • Ngoài tư thế nằm ngửa trên ghế, bạn cũng có thể nằm thẳng trên ghế tập tạ, chỉ tựa vai, một phần đầu và chân lên ghế để giữ tư thế thích hợp. Tư thế này giúp tăng hiệu quả của bài tập đẩy tạ này.
Lưu ý khi tập Dumbbell Pullover
Lưu ý khi tập Dumbbell Pullover

Xem thêm:

Vậy là bạn đã biết được dumbbell pullover là gì cũng như các thông tin cơ bản xoay quanh bài tập nâng tạ thú vị này rồi. Chúc bạn thực hiện bài tập này thật tốt tại nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng quên thường xuyên ghé thăm Dinhnghia để biết thêm nhiều kiến thức khác nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Hãy để lại bình luận

Xem nhiều

Bài tin liên quan

Trôn Việt Nam là gì? Vì sao hot rần rần trên TikTok, Facebook?

Những ngày gần đây, giới trẻ bỗng rần rần...

IRR là gì? Công thức tính, ý nghĩa, mối liên hệ giữa IRR và NPV

IRR được biết là tỷ suất lợi nhuận nội...

Status là gì? Cách đăng Status lên Facebook, Zalo nhanh, đơn giản nhất

Mạng xã hội dần trở nên phổ biến với...

Cách làm mứt dừa non thơm bùi, mềm dẻo với công thức chuẩn nhất đón Tết

Mứt dừa là loại mứt không thể thiếu trên...