Biotin là gì? Tác dụng và Cách bổ sung Biotin cho cơ thể?

Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm B, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Chất Biotin được chỉ định cho người thiếu hụt, thông qua các triệu chứng như: tóc rụng, móng giòn hay khô mắt. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu về biotin là gì?

Biotin là gì?

Biotin còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp hỗ trợ nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giúp cho hoạt động của mắt, não bộ tốt hơn. Biotin cũng là một dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn thai kỳ của phụ nữ.

Hầu hết, chúng ta đều nhận được đủ lượng vitamin H cần thiết từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, một số trường hợp bị thiếu hụt cần bổ sung để điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích mọc tóc, giúp cho bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, không có một xét nghiệm nào cho thấy việc thiếu hàm lượng biotin trong cơ thể, chỉ có thể xác định thiếu hụt thông qua các triệu chứng như: bị rụng tóc nhiều, móng giòn, khô mắt, mệt mỏi hoặc chán ăn.

Biotin là gì?
Biotin là gì?

Biotin có tác dụng gì?

Sau khi đã tìm hiểu khái niệm về biotin là vitamin gì, dưới đây là một số tác dụng của vitamin H đối với cơ thể con người.

Giúp tóc chắc khỏe

Vitamin H được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cho tóc được khỏe mạnh, không bị rụng tóc, tóc sẽ dày dặn hơn, kích thích mọc tóc. Nếu bạn thấy tình trạng rụng tóc diễn ra thường xuyên, mỗi lần gội đầu bạn thấy tóc rụng trên 100 cọng/lần thì rất có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin H đấy nhé!

Giúp tóc chắc khỏe
Giúp tóc chắc khỏe

Nuôi dưỡng móng

Biotin còn có tác dụng giảm tình trạng móng tay, móng chân bị yếu, xước và dễ gãy. Việc bổ sung thêm vitamin H giúp cải thiện tình trạng xước móng cũng như giúp móng chân của bạn cứng hơn.

Nuôi dưỡng móng
Nuôi dưỡng móng

Tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng

Khi cơ thể sản sinh ra lượng enzyme đi nuôi cơ thể, nhờ có thêm vitamin H7 giúp gia tăng hiệu quả hoạt động này. Trong quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa sẽ sản sinh ra một lượng đường Glucose. Lượng đường này chủ yếu sản xuất từ amino axit thay vì card. Vitamin B7 giúp cho quá trình chuyển hóa enzyme diễn ra hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin H giúp cho sự trao đổi chất của amino axit diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ có sự hỗ trợ của vitamin H tạo điều kiện cho enzyme hoạt động tốt hơn trong quá trình tổng hợp axit béo.

Tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng
Tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng

Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường thường có lượng đường trong máu khá cao, làm giảm công dụng của Insulin, cơ thể gặp khó khăn trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Đồng thời, hàm lượng biotin có trong máu của bệnh nhân tiểu đường cũng thấp hơn bình thường, cần bổ sung biotin để giảm lượng đường.

Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường
Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

Bảo vệ não bộ

Bổ sung biotin cũng giúp cho não bộ chúng ta chống lại lão hóa. Đồng thời, sẽ giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả, hạn chế chứng rối loạn tuần hoàn não, thần kinh ổn định, hạn chế những suy giảm về nhận thức. Bên cạnh đó, biotin còn giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.

Bảo vệ não bộ
Bảo vệ não bộ

Nhu cầu biotin theo từng độ tuổi

Tùy từng độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe sẽ có nhu cầu lượng biotin khác nhau. Hàm lượng biotin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như sau:

Độ tuổi Hàm lượng (mcg/ngày)
Trẻ sơ sinh (0 – 6 tháng) 5 mcg
Trẻ 7 – 12 tháng 6 mcg
Trẻ 1 – 3 tuổi 8 mcg
Trẻ 4 – 8 tuổi 12 mcg
Trẻ 9 – 13 tuổi 20 mcg
Trẻ 14 – 18 tuổi 25 mcg
19 tuổi trở lên 30 mcg
Phụ nữ mang thai 30 mcg
Phụ nữ cho con bú 35 mcg
Nhu cầu biotin theo từng độ tuổi
Nhu cầu biotin theo từng độ tuổi

Cách bổ sung Biotin cho cơ thể

Các loại thực phẩm chứa nhiều Biotin

Biotin được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tự nhiên. Các nguồn thực phẩm cung cấp biotin bao gồm:

  • Bông cải xanh: chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, canxi, lượng nhỏ biotin. Thường 100gr bông cải xanh chứa 0,9 mcg.
  • : Trong quả bơ chứa chất béo không bão hòa, vitamin B9 và biotin. Trong mỗi quả bơ trung bình chứa 1,9 mcg.
  • Gan động vật: Trong gan động vật có chứa nhiều biotin, bạn có thể xào gan với hành tây, rau cần tây để thưởng thức món ăn hấp dẫn, bổ sung biotin đầy đủ cho cơ thể.
  • Lòng đỏ trứng: chứa nhiều vitamin B, chất đạm, phốt pho và sắt. Bạn nên làm chín trứng trước khi sử dụng để tăng hiệu quả hấp thu biotin vào cơ thể. Trung bình, mỗi quả trứng chín cung cấp 10 mcg. Bạn có thể dùng trứng để làm bánh, vừa thơm ngon vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng
  • Các loại hạt: cung cấp nhiều chất béo không bão hòa, chất đạm, chất xơ và biotin.
  • Các loại đậu: Mỗi khẩu phần đậu nành rang chứa khoảng 5 mcg. Trong đậu nành có chứa rất nhiều chất đạm, chất xơ, bạn có thể luộc đậu hoặc nấu nước đậu nành uống để bổ sung biotin nhé!
Các loại đậu
Các loại đậu
  • Quả hạch: Đây cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, chất đạm, chất xơ và biotin dồi dào cho cơ thể.
Quả hạch
Quả hạch
  • Khoai lang: Tầm nửa chén khoai nấu chín cung cấp 8% đơn vị biotin. Trong khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.
  • Nấm: Bạn có thể sử dụng nấm chế biến các món xào hay nấu lẩu, nướng, áp chảo để ăn. Nấm là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chứa nhiều biotin.
  • Chuối: mỗi quả chuối cung cấp khoảng 0,2 mcg. Ngoài cung cấp biotin ra, chuối còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin khác.
Chuối
Chuối

Uống chế phẩm bổ sung

Nhìn chung, biotin được chiết xuất thành phần tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe. Nên nếu bạn sử dụng quá liều, lượng dư thừa sẽ bài tiết qua nước tiểu ra ngoài, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá liều để tránh lãng phí dưỡng chất.

Chế phẩm biotin khi sử dụng nên được bảo quản ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, xa tầm tay trẻ em, đậy nắp sau khi sử dụng.

Biotin 10.000 mcg là viên uống làm đẹp da, khỏe móng, giảm gãy rụng tóc. Theo khuyến cáo của bác sĩ, liều dùng 1 viên/ngày sau bữa ăn, có thể uống trước khi đi ngủ để dưỡng chất hấp thu tốt nhất vào cơ thể.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú, người đang sử dụng các loại thuốc khác nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Trong vitamin tổng hợp thường có chứa biotin, thường 10.000 mcg cao gấp nhiều lần trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đôi khi, bác sĩ còn kê biotin trong điều trị một số chứng bệnh liên quan não bộ.

Uống chế phẩm bổ sung
Uống chế phẩm bổ sung

Dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa biotin

Việc thiếu hụt vitamin B sẽ làm cho tóc của bạn bị xơ cứng, gãy rụng, da nhợt nhạt. Nhưng nếu bạn sử dụng sản phẩm chứa biotin lượng lớn sẽ gây kích ứng da, khiến da dễ bị nổi mụn, mỏng và yếu dần.

Hiện nay, các dòng dầu gội và dầu xả trên thị trường đều chứa biotin giúp dưỡng tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng, giúp cho mái tóc của bạn trông đầy đặn và óng mượt, bảo vệ da đầu, cung cấp độ ẩm, tái tạo nang tóc.

Dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa biotin
Dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa biotin

Trên đây là những chia sẻ bổ ích về những công dụng tuyệt vời của biotin. Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ hiểu rõ hơn “biotin là gì?” cũng như biết được những thực phẩm nào có chứa nhiều biotin để bổ sung cho cơ thể của mình. Nếu thấy bài viết hay, hãy chia sẻ cho mọi người cùng đọc nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *